가을철 운동 베스트 3

가을철 운동 베스트 3

무더웠던 여름이 지나고 아침, 저녁으로는 선선하고 낮에는 벼나 곡식 익으라고 햇볕이 엄청 뜨거운데요. 그만큼 일교차도 커져 이럴 때일수록 건강관리가 무척 중요합니다. 그리고 갑자기 날씨가 쌀쌀해지면 몸의 변화도 빠르게 일어나는데요. 혈관이 수축되고 혈압이 순간적으로 상승하기 때문에 혈압이 있으신 분들은 운동 전에 혈압 측정한 뒤 자기 현재 혈압상태를 파악한 뒤 준비운동을 하고 운동을 해야 합니다. 오늘은 가을철 운동 베스트 3에 대해서 얘기해 보겠습니다. 단풍이 아름다운 산과 가을철에 피는 꽃, 가을철에 먹어야 하는 제철 식재료도 아래의 링크에 공유해 드리니 바로 접속하셔서 확인하세요.

 

 

 

 

 

 

 

걷기 

가을철 운동 베스트 3(1)

걷기는 시간과 경제적 투자, 장비 없이도 손쉽게 할 수 있는 유산소 운동입니다. 성인병예방과 치료, 체지방률 감소에 매우 효과적이며 평소 걷는 것보다는 약간은 숨이 차게 빠르게 걷는 것이 좋습니다. 걷기 좋게 편한 복장과 신발을 갖추고 운동을 해야 합니다. 

 

 걷기 운동의 효과

1. 각종 성인병 예방

 

-  걷기를 꾸준히 하면 내장지방이 줄어듭니다.

-  콜레스테롤 수치가 개선이 됩니다.

-  고혈압이 개선이 됩니다.

-  혈당 조절이 됩니다.

-  균형감각과 근력을 키워주며 뼈를 튼튼하게 해 줍니다.

-  근 손실을 예방합니다.

 

2. 체지방을 줄여주어 다이어트에 효과적입니다.

 

3. 심장병과 뇌졸중을 예방해 줍니다.

 

4. 혈압이 조절되어 신장기능이 향상됩니다.

 

5. 치매 예방에 효과가 있습니다.

 

6. 스트레스 해소에 도움이 됩니다.

 

 

자전거 타기

가을철 운동 베스트 3(2)

자전거 타기는 대표적인 하체운동입니다. 하체 단련에 스쾃도 좋지만 자전거 타기 역시도 하체 단련하는데 매우 효과적입니다. 하지정맥류예방에 자전거 타기, 걷기는 하지정맥류 예방하는데 많은 도움을 줍니다. 지구력향상에 큰 도움을 주고 자전거 타기는 전신 근육을 다 사용하기 때문에 복부지방 개선에 좋습니다.  

 

등산 

가을철 운동 베스트 3(3)

가을철에는 일교차가 심해서 등산을 할 때 저체온증에 걸리기 쉬워 체온 유지를 위해 옷을 잘 챙겨서 등산을 해야 합니다. 그리고 가을철에 예쁘게 물든 산을 보며 등산하면 아주 힐링도 되고 좋겠습니다. 

 

 등산의 효과

 

1. 높은 칼로리와 에너지 소모하는데 매우 효과적입니다.

2. 등산을 하게 되면 몸 전체의 근육량을 늘려주며 근육을 에너지원으로 사용합니다.

3. 스트레스 해소에 아주 좋습니다.

4. 만성 피로감을 줄여주는데 도움을 줍니다.

 

 

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