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고혈압에 좋은 운동 및 음식

보따리이장수 2023. 6. 30. 14:42

안녕하세요. 의지롭게살자입니다.

오늘은 고혈압에 좋은 운동 및 음식에 대해서 얘기해보려고 합니다.

고혈압이란?

혈압이란 혈액이 심장으로 뿜어져 나오면서 동맥벽에 미치는 혈액의 압력을 뜻합니다. 혈압을 측정했을 때 수축기혈압, 확장기혈압 2가지의 수치가 나옵니다. 이때 수축기혈압은 심장이 혈액을 내보내기 위해 수축할 때 혈관이 받는 압력이고, 확장기혈압은 심장이 피를 받아들이기 위해 확장할 때 혈관이 받는 압력입니다. 고혈압이란 혈압이 정상치보다 높다는 뜻이며 혈압이 140/90mmHg 이상이면 고혈압이라고 판단합니다.

복부비만,높은혈압,높은혈당,높은 중성지방,낮은 고밀도 지단백 콜레스테롤과 같은 심뇌혈관질환 위험인자를 세가지 이상 가지고 있는 상태를 대사증후군이라고 하는데 대사증후군 오락프로젝트를 통해 고혈압으로 고생이신 분들은 검사받고 상담받을수 있으니 참고 하시길 바랍니다.

고혈압 증상

고혈압은 '소리 없는 죽음의 악마'라고 할 정도로 뚜렷한 증상이 없기 때문에 신체검사나 진찰 중에 우연히 발견되는 경우가 적지 않습니다. 두통, 어지러움, 피로감등의 혈압 상승에 의한 증상을 호소하는데 두통 때문에 혈압이 올라갈 수 있어서 두통이 있다면 혈압보다는 두통을 조절해야합니다. 과도한 스트레스로 인해 뒷목이 뻣뻣해지는데 이로 인해서 혈압이 올라갈수 있습니다.

고혈압에 좋은 음식

◆ 계피

계피는 따뜻한 성질을 가지고 있으며 특유의 달달하면서도 매운맛이 위액의 분비를 촉진시켜 천연소화제 역할을 합니다. 또 천연 인슐린이라고 불리는 폴리페놀 성분이 함유되어 있는 이 성분이 혈당을 정상화시키고, 인슐린 분비를 촉진시킵니다. 그리하여 당뇨예방 및 개선에도 도움을 줍니다. 이뿐만 아니라 폴리페놀 성분은 지방과 콜레스테롤이 쌓이는 것을 막아주고 혈액순환을 원활하게 해 주며 동맥경화와 고혈압 등의 질환 예방을 하는데 아주 좋다고 합니다.

◆ 다크 초콜릿

다크 초콜릿은 고혈압이 있는 당뇨병 환자의 혈압 낮추는데 도움이 될 수 있습니다. 고혈압과 당뇨병이 있는 환자에게는 공복혈당이 높은데 다크 초콜릿은 혈당을 낮춰줍니다. 다크 초콜릿은 일반 초콜릿에 비해 인슐린을 내보내고 포도당 흡수에 도움을 줍니다. 중요한 것은 당의 함량이 낮고 카카오의 함량이 높은 다크 초콜릿 이어야 합니다.